大人ニキビにおすすめの食事メニュー

理想的な朝食

大人になってからもニキビで悩むなんて、と嘆いている人は多いようです。

年齢を重ねるたびに肌の皮脂や水分が減ってきているのになぜ若者のようなニキビができるの?と疑問に思いますね。

大人ニキビの原因

大人ニキビは、ストレスやホルモンバランスの乱れ、睡眠不足やなどが原因となりできるものです。

若い頃にできるニキビとは性質がちょっと違うのです。

一番大きな原因は、ストレスと考えられており、ストレスがかかることでホルモンバランスが乱れると言われています。

ストレスを解消するには、生活リズムも規則正しいものにしなければいけません。

食事はきちんと摂っていますか。

仕事や家事、育児でなど目が回る忙しさで自分の食事のことには構ってられないという人も多いでしょう。

だからといって外食ばかりで済ますのは良くありません。

ニキビ予防になる食事メニューは、体にも肌にも優しいものとなっていますので、ぜひ毎日の食卓に取り入れたいものです。

ニキビに有効な栄養素は、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB6、ミネラル、カルシウム、コラーゲンなどです。

大人ニキビにおすすめのメニュー

メニューとしておすすめなのは、鶏肉の水炊きや魚を使った鍋料理です。

お鍋

野菜もたくさん摂れますし、作り方も簡単ですね。

ビタミンAやEはまとめて摂っても体内に貯められますので、摂れる時にたっぷり摂ると良いです。

ただし、ビタミンCは体内に貯められないので、毎日少しずつ摂ると良いでしょう。

また、洋食か和食かと言えば脂分の少ない和食の方がおすすめです。

外食する時も、なるべく和食メニューを選ぶと良いですね。

毎日の食事でどうしても必要量摂れないというものがあれば、サプリメントを活用するのも良いですが、サプリメントだけに頼るのはあまりおすすめしません。

できるだけ食事で摂り、不足分を補うようにすると良いです。

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